Cel : masa Staż : 7 miesięcy wiek: 17 waga : 80 kg wzrost : 181 Biceps : 36 cm ;( <-- łapy małe dlatego to one są priorytetem Poniedziałek - biceps, triceps -Metoda 21 - 3 serie x 7, jak największe ciężary ( ostatnia seria 40 kg) -Podnoszenie sztangi łamanej na modlitewniku 12,10,8,6 - progresja -przyciąganie rączek wyciągu do głowy - 16,14,12,10 [...]
1. WIEK:26 2. WAGA:97 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:125 -udo:68 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 11 lat 6. DIETA:~jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:masa + siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: meta susta npp prop wino 3 [...]
[...] troche masy i masy meisniowej mam zamiar zapisac sie na silownie;] Zadne uzywki itp nie wchodza w gre;p Dzieki z gory Karol Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 175 Cel treningowy: Przybrac na wadze i w masie miesniowej Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Maltodextrin_i30865_d380x380.jpg Opis - Wysoki indeks glikemicznym węglowodanów - Doskonałe źródło energii - Szybko uzupełnić zapasy glikogenu Maltodekstryna to wysokiej jakości kompleks węglowodanów pochodzących ze skrobi kukurydzianej, który stanowi doskonałe źródło szybko uwalnianej energii. Mimo, że [...]
[...] na forum ze jest on bardzo dobry) Prosze Was o pomocne wskazowki ułatwiające mi ulozenie diety i treningu. Z gory wielkie dzieki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 92 Wzrost: 190 Obwód klatki: 99 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 95 Obwód uda: xx Obwód łydki: xx Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: raczej duża w okolicach [...]
[...] skośne partie brzucha Robię każde ćwiczenie po 3 albo 4 serie powtórzeń 10 - 12 Proszę o ocenę jak jakieś pytanie to odpowiem :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa - Rzeźba Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Siemka wszystkim , zakładam dziennik by móc monitorować postępy Nie bede sie zbytnio rozpisywal. W skrocie Wracam do formy ( na tyle na ile to mozliwe) po zerwaniu miesnia brzuchatego klatki (tak calkowitym zerwaniu miesnia). Z racji iz wyglada to tragicznie a takze mam kurza klatke nie mysle o startach , lecz chce zrobic porzadna forme dla [...]
[...] 2kg w 2tyg i 0.5cm w bicepsie. Czy cykl metanabolu pomożę mi przytyć do wagi 80kg? Jak mam inaczej to zrobić jak nie cyklem? Z góry dziękuję za pomoc. Moje pomiary: Wzrost: 175cm Waga: 65kg Nadgarstek: 16cm Wiek: 19 Dieta której używałem: (Śniadanie) placek ( 4-5 jaj z dwoma żółtkami do miksera + 90-100gr samych płatków owsianych, [...]
Jak to w życiu bywa, najlepsze pomysły przychodzą do głowy po wódce, narkotykach czy też dobrym ruchaniu. Tym razem padło na wódkę. W pewien słoneczny, czerwcowy, sobotni poranek, dwóch młodych, przystojnych, inteligentnych, pełnych wiedzy i chęci do działania, acz z na******lającymi od wczorajszej wódki głowami, chłopaków (w tej roli znani z [...]
[...] pelno tego tutaj jest. Ale mam male problemy z wyszukiwaniem tego wszystkiego gdyz mam ograniczony dostep do netu a chcialbym zaczac tak od 10 lutego. Wiek:21 Waga: 77-82kg Wzrost:177 Budowa: Podstawa miesni jest, rece nogi klatka i plecy nienajgorzej wytrenowane na czysto bez niczego nieco tkanki tluszczowej na brzuchu, niewielki miesien piwny. [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 97 Wzrost : 184 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~22-24% Aktywność w ciągu dnia : praca /dom Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu bieganie (zacząłem) Odżywianie : mam słabość do słodyczy, piwa, pepsi fastfood ale to wywalam Cel : redukcja rozłożona w czasie, osiągnięcie formy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy jest ktoś w stanie pomóc mi ułożyć odpowiednią dietę dość tanim kosztem do redukcji tkanki tłuszczowej? Ankieta: Wiek: 21 Waga: 82 Wzrost: 167 Typ: Endomorfik Cel: schudnąć do 70kg (bez utraty mięcha) Siłownia : FBW lub Split ( pon = plecy/biceps/brzuch+40 min rowerek ; środa = klata/triceps/brzuch, piątek = nogi/barki/brzuch+40 min [...]
[...] baniakami 3s Piątek Plecy: - wiosłowanie 5s - MC 4s - podciąganie podchwytem 4s - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: nie powiem Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ogółem rok, ale dużo straciłem... Uprawiane inne sporty: dłubanie w nosie Dostęp do sprzętu (np. full [...]
1. WIEK: 27. 2. WAGA: 95 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 117 -udo: -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lat 6. DIETA: -białko:4 -węglowodany:3 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYkle 8. TRENING:4 x tyg silka 9. CEL CYKLU: masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 8 miesiecy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
[...] wszędzie 12 dałem jakby co. Przerwa pomiędzy seriami- 20 sekund. Robi się jeden obwód w tym typu treningu, tak? Z góry dziękować. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 81 Wzrost: 190 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: tydzień Uprawiane inne sporty: czasem rower. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam staż:8 miechow , wzrost:178 cm ,waga: 68 kg Ocencie ten plan jak jest cos źle to napiszcie .dzieki z góry Plan Treningowy Na Mase -------------------------------------------- Poniedziałek: Klata Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12/10/8/6 - zwiększam ciężar Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12/10/8/6 - zwiększam ciężar [...]
Witam, Jestem nowy na forum, i potrzebuje pomocy a mianowicie: - Chciałbym schudnąć!!! a teraz coś o sobie: - Mam 19 lat - ważę 82,5kg :/ - Wzrostu mam 175cm :/ - Mam odstający brzuszek :/ - chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu Chciałbym schudnąć (szczególnie z brzucha) myślałem o diecie ale nie wiem jak się do tego zabrać, chciałbym się waz [...]
